मानव शरीर को निरंतर गति में रहने के लिए बनाया गया है

मानव शरीर को निरंतर गति में रहने के लिए बनाया गया है

लंबे समय तक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का आनंद लेने के लिए दैनिक सैर एक अच्छा तरीका है - आर्थोपेडिस्ट उर्सज़ुला ज़दानोविच कहते हैं। चलना इंसानों के लिए एक बहुत ही स्वाभाविक रूप है, यह आलसी सैर के दिन की याद दिलाता है, जो 19 जून को पड़ता है।

महामारी के दौरान, हम में से कई लोगों ने अपनी शारीरिक गतिविधि को काफी कम कर दिया। इससे वजन बढ़ता है और फिटनेस में गिरावट आती है। चलना इसे वापस पाने का एक अच्छा तरीका है।

"मानव शरीर को निरंतर गति में रहने के लिए बनाया गया था। इसलिए चलना या चलना एक जैविक प्राणी के रूप में मनुष्य का स्वभाव है "- पीएपी को भेजी गई प्रेस विज्ञप्ति में उद्धृत, कैरोलिना मेडिकल सेंटर के आर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ उर्सज़ुला ज़दानोविच पर जोर देते हैं। अतीत में, यह शारीरिक फिटनेस था, आंदोलन और अच्छी स्थिति जो जीवित रहने की गारंटी देती है, विशेषज्ञ बताते हैं।

हालाँकि, तकनीकी प्रगति, सभ्यता के विकास और जीवन को आसान बनाने वाले आधुनिक आविष्कारों ने हमें बहुत कम चलने का कारण बना दिया है। इसके अलावा, आधुनिक समय में, ऐतिहासिक समय के विपरीत, जीवित रहने के लिए - अधिकांश समय आपको बैठना पड़ता है। यह आवश्यक है, उदाहरण के लिए, हमारे काम की शैली से, इसमें आने के लिए, जल्दी से आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

Zdanovicz कहते हैं, "आपकी गतिहीन जीवन शैली के बावजूद, अपनी आदतों को बदलने और अपने दिन में व्यायाम शुरू करने के कई तरीके हैं।"

उनके अनुसार, जहां भी संभव हो, हर स्थिति में टहलने का चयन करना उचित है। उदाहरण के लिए, यदि हम कार से काम पर जाते हैं, तो हम पैदल ही कार्यालय पहुँचने के लिए थोड़ा आगे पार्क कर सकते हैं, लिफ्ट के बजाय हम सीढ़ियों से ऊपर जा सकते हैं। यदि हम सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो हम दो स्टॉप पहले ही उतर सकते हैं। "दोपहर में, एक सोफे और एक टीवी सेट के बजाय, चलो पार्क या पास के जंगल में टहलने जाते हैं" - विशेषज्ञ कहते हैं।

उनकी राय में, यह न केवल चलने लायक है, बल्कि "आपको अवश्य" करना चाहिए। "चलो सैर को एक विकल्प के रूप में नहीं, बल्कि हमारे दैनिक कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग मानते हैं। चलना, व्यायाम - यह न केवल हमारे लोकोमोटर सिस्टम के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए भी स्वास्थ्य है, कई मायनों में: चाहे वह इंटर्निस्ट हो या कार्डियोलॉजिकल ”- Zdanovicz बताते हैं।

जैसा कि वे बताते हैं, प्रकाश की एक खुराक, लेकिन व्यवस्थित गति - चलने के रूप में - निश्चित रूप से हमारे शरीर के लिए एक समय में एक बार अभ्यास किए जाने वाले गहन खेल से बेहतर है।

"अक्सर मेरे मरीज़ प्रबंधक, निदेशक या अन्य उच्च श्रेणी के लोग होते हैं - बहुत महत्वाकांक्षी और सफलता प्राप्त करने के आदी। जब वे दौड़ना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए - वे इसे + पूर्ण गति + करते हैं। जब वे जिम में प्रशिक्षण लेते हैं - यह उच्चतम स्तर से होता है। इस क्षेत्र में प्रतिस्पर्धा का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है, इसके विपरीत - यह चोटों, अत्यधिक थकान या तनाव के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, ”ज़दानोविच कहते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, दैनिक कर्तव्यों, काम और पर्याप्त नींद के संयोजन में बहुत मजबूत और गतिशील शारीरिक गतिविधि थकावट का कारण बन सकती है।

विशेषज्ञ हर रोज चलने के लिए प्रोत्साहित करता है। “जितना लंबा चलना, हम जितने अधिक किलोमीटर की दूरी तय करते हैं, यह हमारे स्वास्थ्य, फिटनेस और समग्र कल्याण के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। रोज़मर्रा की सैर के लिए ऐसा निर्धारक १०,००० कदमों की छत या दिन में लगभग ६ - ८ किलोमीटर हो सकता है ”- आर्थोपेडिस्ट बताते हैं। वह बताते हैं कि यह लोकप्रिय पेडोमीटर का उपयोग करने और यह जांचने के लायक है कि हम हर दिन कितने कदम उठाते हैं।

जब हम बैठने की स्थिति में आठ घंटे काम करते हैं, और हम कार से काम पर जाते हैं, तो हम दिन में केवल 20-30 प्रतिशत काम ही करते हैं। लक्ष्य सेट करें। माप के रूप में प्रेरणा हम में आंदोलन की एक मजबूत आदत बनाने का पहला कदम होगा ”- वह आश्वासन देता है।

उनकी राय में, चलने का लाभ यह भी है कि वे आराम करते हैं, उन्हें तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर अभ्यास किया जा सकता है, वे सुरक्षित हैं, चोट का जोखिम कम है, और गतिविधि स्वयं व्यावहारिक रूप से लागत मुक्त है।

टहलने के लिए, हमारे पैरों में फिट होने वाले जूते पहनना सबसे अच्छा है। "चाहे ब्रांड, कीमत या आधुनिक तकनीकों का इस्तेमाल किया गया हो - अगर हम किसी दिए गए जूते में सहज महसूस करते हैं - इसका मतलब है कि यह सिर्फ हमारे लिए है। यह जूतों में निवेश करने लायक है, लेकिन बात सबसे महंगी खरीदने की नहीं है - बल्कि उन लोगों की तलाश करने के लिए है जो हमारे पैरों के लिए सबसे उपयुक्त हैं, ”ज़दानोविज़ कहते हैं। जैसा कि वह जोर देते हैं, जूते चुनते समय, न केवल आकार महत्वपूर्ण है, बल्कि अतिरिक्त पैरामीटर भी हैं, जैसे कि पैर की चौड़ाई, उसका आकार या एक पैर और दूसरे के बीच की लंबाई में अंतर। "खराब फिट किए गए जूते असुविधा का कारण बनेंगे और टहलने जाने की हमारी इच्छा को कम कर देंगे," वे बताते हैं।

उनकी राय में, यह नंगे पैर चलने लायक भी है। "हमारे पैर रेत, घास, काई पर नंगे पैर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - तब पैरों की छोटी मांसपेशियां सबसे अच्छा काम करती हैं। यदि हमारे जूते आराम प्रदान नहीं करते हैं, तो समोच्च आवेषण एक अच्छा विचार है, जो उपयोग के आराम को बढ़ाएगा ”- विशेषज्ञ कहते हैं।

धीरे-धीरे, धीमी गति से चलने से, हम अपनी स्थिति में सुधार के रूप में, उनकी गति बढ़ा सकते हैं और लंबी और लंबी दूरी या अधिक जोरदार मार्च का प्रयास कर सकते हैं। वे न केवल हमारे मोटर सिस्टम और सामान्य कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, बल्कि कैलोरी की एक बड़ी खुराक को भी जलाएंगे, जिसके लिए हम अपने फिगर का ख्याल रखेंगे, Zdanovicz को सारांशित करता है। (पीएपी)