Jakie kije najlepiej wybrać do treningu?

Jakie kije najlepiej wybrać do treningu?

Kije treningowe do niedawna były używane głównie przez narciarzy. Używanie ich w innych formach aktywności spopularyzowało się intensywnie w ostatnich latach. Powstało bardzo wiele rodzajów kijów, o różnej konstrukcji.

Kije bardzo powszechnie używane są w kilku dyscyplinach:
· podczas treningu pieszego, np. nordic walkingu.
· w czasie górskich wędrówek, czyli tzw. Trekkingu,
· podczas biegania po terenie nieutwardzonym (głównie w górach i na maratonach górskich).

974 Kije Thb

KIJE KUPISZ NA TAL-COM BAZAR


Do dyspozycji mamy szereg rodzajów kijów, które poprawią nam skuteczność naszego treningu lub odciążą nogi podczas wędrówek. Kije są nie tylko odpowiednim rozwiązaniem na długie wędrówki górskie lub w celu pokonywania dalekich dystansów pieszo. Spacer z kijami to bardzo dobry sposób na rozgrzanie górnych partii ciała oraz płuc, czyli w konsekwencji wzmocnienie wydajności oddechu. Możemy przenieść aż 40% ciężaru ciała stosując kije treningowe. Dlatego z kijami warto także przemieszczać się na krótkich dystansach. Z narciarstwa biegowego wyewoluował nawet tzw. „nordic walking”, który uprawiany jest nawet podczas chodzenia po asfalcie. Nie należy jednak tego terminu traktować zbyt ortodoksyjnie


Niemniej, warto pamiętać jednak, że w konsekwencji wzmocnienie wydolności ogólnej organizmu może prowadzić do szybkiego zmęczenia. To świetny pomysł na szybki, efektywny i zrównoważony trening w mieście, ale nie zawsze tego typu forma aktywności będzie korzystna przy długich wędrówkach górskich. Warto wtedy mieć możliwość złożenia kijów i przypięcia ich do plecaka – tutaj istotne stają się dwa czynniki: waga oraz sposób składania kija. Kije typu “alpine” idealnie nadają się na wędrówki w wysokie partie gór, m.in. dla wspinaczy.


Należy też pamiętać o rozgrzewce! Tak jak na siłowni, podczas pracy rąk bez rozgrzewki, możemy doprowadzić się do stanów zapalnych stawów nadgarstków, a być może nawet łokci. Bardzo ważne jest także rozciągnięcie ramion.

Mamy kilka rodzajów kijów! Niektóre ich cechy uzupełniają się więc można dobrać produkt do indywidualnych potrzeb. Dostępność kijów do spacerów jest ogromna. Pojawiają się nie tylko w marketach sportowych, ale nieraz nawet w dyskontach spożywczych. Warto jednak przed zakupem produktu sprawdzić ich jakość, ponieważ kij tani o niskiej jakości, szybko wyląduje w przydrożnym koszu na śmieci.


I. Kije z korkową rękojeścią.

Poprawiają komfort i uchwyt. Bardzo korzystne podczas spaceru zimą, kiedy rozgrzane dłonie nie tracą dzięki korkowej powierzchni temperatury. 

II. Kije do spacerów bez możliwości złożenia.

To bardzo dobra i tania opcja dla osób spacerujących po terenie utwardzonym lub wyłącznie lokalnie, którym nie jest potrzebne składanie kija. Tego typu kije, podobne do narciarskich, są tanie i proste w konstrukcji. Kupując w rozsądnej cenie tego typu konstrukcję, mamy gwarancję, że nie zużywają się one za szybko.

972 Kije Thb

KUP NA TAL-COM BAZAR


III. Kije z amortyzatorem

Zalety: zwiększają komfort.
Wady: mogą zużyć się szybko ze względu na ograniczoną wytrzymałość amortyzatorów.


IV. Kije bez amortyzatora

Prawdopodobnie najlepsza opcja na wypady trekkingowe w góry i długowieczna - mniejsze prawdopodobieństwo zużycia.

Wady: mogą być zbyt ciężkie do spacerów o umiarkowanym wysiłku, jak nordick walking.
Zalety: stabilność konstrukcji.

961 Black Dimond 599 Thb

KUP NA TAL-COM BAZAR

V. Kije o różnych opcjach składania.

Mamy do dyspozycji dwie techniki składania kijów. Możemy wybrać takie, które składa i rozkłada się poprzez obrót na specjalnym gwincie. Tanie kije tego typu mogą sprawiać kłopot. Technika ta najczęściej dotyczy kijów z amortyzatorem.

Znacznie prostsze są zatrzaski, koniecznie wykonane z twardego tworzywa lub metalu. Plastikowe zatrzaski szybko pęknął. Takie kije o wysokiej jakości gwarantują ich długowieczność podczas wędrówek w dowolnych warunkach. Są także kije składane metodą Z-Pole, jak niżej.


VI. Kije do nordic walkingu

To kije o konstrukcji ze specjalnym paskiem przytrzymującym dłoń.

Zalety: dobre do treningu równoważnego - nie wymagają mocnego uchwytu i stabilnie przylegają do dłoni.

Wady: są użytecznościowo ograniczone podczas górskich wędrówek. Zdjęcie kija z dłoni, np. w celu przebrania się lub skonsumowania prowiantu, powoduje dodatkową uciążliwość.

nordic walking 1369306 1280


VII. Kije z nakładkami.

Nieraz są dodawane do zestawu, a często trzeba je sobie dokupić. Mowa o nakładach do spacerów po terenie utwardzonym, głównie asfalcie. Kije z wyższej półki mają też dodatkowy talerz w zestawie, w razie chęci spacerów po głębokim śniegu. Taka opcja może okazać się niezbędna zimą więc warto mieć je w plecaku. Skromny talerzyk montowany fabrycznie do kijów służy raczej do spacerów po błocie. W głębokim śniegu bez wątpienia kij zakopie się nam, a ciągłe wyciąganie go jest uciążliwe.

 

VIII. Kije trekkingowe

Są to najczęściej kije składane na zatrzask, Posiadają prosty uchwyt, analogiczny do kijów narciarskich z poprawioną ergonomią rękojeści i uchwytu. Mogą mieć jednak nieco większą wagę niż pozostałe kije spacerowe. 

Pamiętajmy także o prawidłowej technice
koordynacji ruchów podczas chodzenia z kijami!